【专家称睡满8小时是误区】2023年3月21日，是第23个世界睡眠日。然而最近两天，#8小时睡眠论可能是错的#这个话题意外登上热搜。除此之外，不少网友也表示，虽然自己还没到中老年，但也在饱受难以入睡、睡眠质量不高、多梦、打呼噜等睡眠问题的困扰。

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21日，上游新闻（报料邮箱baoliaosy@163.com）记者来到重庆市急救医疗中心（重庆大学附属中心医院），采访了该院耳鼻喉科主任、中国医师协会睡眠医学专委会委员、中国睡眠研究会委员吴小松主任医师。

观点：

世界睡眠日应该怎么睡？

最近几年来，医学界和市民对于睡眠问题愈发重视，很多人都在感叹“睡不够”，那么，普通人每天到底要睡几个小时？对此大家也是众说纷纭，各有各的说法。

▲重庆市急救医疗中心（重庆大学附属中心医院）耳鼻喉科主任吴小松主任医师。图片来源受访者供图

最近一段时间，一篇“8小时睡眠论其实是错的”的文章在网络上广为流传，甚至登上了热搜。文中称，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低。还有人信誓旦旦地表示，如果采用“分段睡眠”，每人每天只需要睡4个小时，即先睡2个小时，被闹钟叫醒后，保持1个小时的彻底清醒状态，再接着睡2个小时。网上还有消息称，著名足球巨星C罗就是分段睡眠的支持者，每天分5个时段睡觉，但这种说法未得到官方的证实。首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心专家也表示，短时间高效率睡眠，更多只是一厢情愿。

而对于此前曾备受关注的张朝阳“每天只用睡4小时”的说法，南方医院睡眠医学中心主任张斌表示，真正的每天睡眠需求小于5小时的人，属于很少见的个案，一些初步调查显示，这样的人只占普通人群的千分之一不到或者更少，“其实对于普通人没有借鉴意义。”

解读：

8小时睡眠论是对还是错？

对于“8小时睡眠论”到底是对是错这个问题，吴小松医生表示：“最近一段时间，网上有关睡眠8小时的讨论比较多，说明对于睡眠的重要性，广大市民越来越关注了，这是一件好事。不过首先来说，不能单纯用对或者错来评价8小时睡眠论。因为睡眠是很主观、因人而异的。”

吴小松举例表示：“有的人睡眠质量好，尽管每天就睡5、6个小时，但第二天起床后他精神状态很好，也没有精神不佳、打瞌睡等情况，说明他的睡眠时间和质量都达标了。这样的睡眠，就是好睡眠。”相比之下，有的人可能一天要睡8个甚至9个小时以上，但第二天起床后，仍然觉得很疲劳，没睡够，这就属于睡眠质量不佳的表现，“所以说要讨论8小时睡眠论是否合理，主要是看自己的主观感觉，以身体的舒适度来评判，这样就相对客观准确一些。总体来说，8小时左右的睡眠，还是比较足够的、合理的。”

具体到不同人群，吴小松表示：“相比之下，成年人、老年人的睡眠时间一般不会超过8小时，但是小学生、中学生应该尽量保证8小时以上的充足睡眠，这样才有利于生长发育。”

现状：

越来越多的人正遭受睡眠障碍

近日，由中国睡眠研究会等机构联合发布的《2023年中国睡眠健康洞察报告》显示，全国有七成以上的受访者存在失眠问题，近半数人不满睡眠现状，情绪性失眠成为影响睡眠的主因。

吴小松介绍，如今受各方面压力因素影响，出现睡眠障碍的市民已经越来越多，“比如说失眠、入睡困难、易醒、睡眠深度不够等，这些都属于睡眠障碍，其中最常见的就是失眠。”

如何衡量睡眠质量的高低？“睡眠是一个很复杂的过程，分为浅睡眠、深度睡眠等，从专业角度讲，就是快动眼睡眠、慢动眼睡眠等，在不同的时期，有不同的功能，有的是帮助记忆，有的是缓解疲劳。如何评判质量，首先是睡眠的时间，深度睡眠够不够，会不会频繁惊醒等；其次，有没有其他睡眠障碍等。只要觉得睡得舒服，起床后觉得舒服，就说明睡眠达标了。反之，起床头晕脑胀、白天想睡觉、精神不佳，就说明睡眠质量不足。”

另外，睡觉时频繁做梦代表什么？吴小松表示：“现代社会工作节奏快，生活节奏快，睡觉时经常做梦，这说明工作、生活、家庭等方面的压力比较大，大脑一直处于相对紧张的状态。就像我们平时经常说的‘日有所思夜有所梦’，这还是有一定道理的。放松一些，不要太焦虑。”

提醒：

打呼噜不等于睡眠好

越来越多的研究显示，睡眠质量与心血管疾病、阿尔茨海默病等疾病的发病率高度相关。良好的睡眠质量，也成为精神健康和身体健康的重要保证。

对此，吴小松特别提醒“睡觉打呼噜说明睡得好”这个说法是错误的，“打呼噜的本质其实属于呼吸暂停，睡眠中断，也就是常说的鼾症。入睡之后，因为气道阻塞、通气不足，就像现在越来越被家长重视的孩子腺样体肥大一个道理，本质都是通气不足导致缺氧。过去很多人觉得‘睡觉打鼾说明睡得好’，其实这是错误的。长时间的睡觉打鼾会导致呼吸暂停，从而演变成低氧血症和高碳酸血症，时间长了对人的心脑血管危害很大，比如说脑血栓、冠心病、高血压、脑动脉硬化等，而且这是一个不可逆的过程，所以我们应该高度重视睡眠呼吸暂停对身体的危害。”

对策：

少玩手机多锻炼

以睡眠呼吸暂停为例，普通市民应该如何进行治疗？吴小松表示：“首先是思想意识上重视，不要再坚持‘打呼噜说明睡得好’这个传统观念；其次，喝酒、肥胖等都对睡眠呼吸暂停有影响，应该改变生活方式，加强锻炼，我们称之为‘行为治疗’；第三，就是利用呼吸机等医疗设备进行治疗，通过机械通气，改善睡眠时的氧气摄入，从而减少呼吸暂停的情况；最后，如果患者气道阻塞严重，建议通过外科手术进行治疗。在我们医院，现在通过手术治疗鼾症的市民也比较多。”

像睡觉前用热水烫脚等方式，能否帮助提高睡眠质量？吴小松表示：“通过热水烫脚，有助于改善全身血液循环，对改善睡眠还是有一定的好处。”

一些不好的生活习惯正在损害宝贵的睡眠时间。中国社会科学院社会学研究所等机构共同发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，睡前看手机是导致睡眠拖延的因素之一。睡前玩手机是否会影响睡眠质量？吴小松医生直白地说道：“肯定的。睡觉前手机耍太多，容易导致大脑活跃、紧张。床就是睡觉的地方，尽量不要在床上耍手机看电视。”

吴小松最后提醒大家：“睡觉是一件很开心很放松的事情，不要给自己施加太多压力，比如说我今天必须几点就睡着，今晚一定睡足8个小时之类的心理暗示。不要强迫自己，放松身心就好。另外，少熬夜，多运动，也有助于提升睡眠质量。”