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2、哑铃是我们经常使用的一种健身器材。与其他健身器材相比，哑铃可以随时随地进行锻炼，所以很多人会根据自己的需要购买相应重量的哑铃。可以用哑铃做各种练习，那么你知道什么是哑铃练习吗？一起看看健身知识吧！

(资料图)

3、倾斜哑铃鸟。

4、仰卧在凳子上，倾斜角度约为30度，双手相向握住哑铃，向上推至双臂伸直。双手握住哑铃，平行向两侧落下，手肘微微弯曲，哑铃落下感觉胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。顶点停止一会后，胸部发力，前臂向外旋转，使上臂靠近身体中部，在最高水平挤压胸部1秒后落下。在运动过程中，肩部总是缩回和下沉。

5、哑铃俯卧撑

6、这个动作可以锻炼胸部，使用哑铃可以增加运动幅度，这样不仅会对胸部刺激足够，而且对三角肌也有一定的作用。双臂刚好在肩膀下方弯腰，双手握住两个哑铃，双脚支撑身体，使身体从头到脚呈一条直线。肘部向下弯曲，直到胸部几乎接近地面，将哑铃向两侧滑动。集中胸大肌力量，在哑铃向内滑动的同时向上推身体。

7、用单臂哑铃划船。

8、一只手臂支撑身体，另一只手握住哑铃，一条腿伸直双脚踩在地上，另一条腿跪在凳子上，上半身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上半身几乎与地面平行。肩胛骨收缩，肘部贴近身体，哑铃快速向身体两侧抬起，顶点稍停，然后吸气的同时慢慢放回起始位置。

9、单腿硬拉。

10、单腿站立，挺胸挺腹，双腿无支撑屈膝，小腿后伸，双手垂于身体两侧举哑铃。挺直背部，向后推臀部，将哑铃垂直放在右腿上。右腿膝盖稍微弯曲，但不能超过脚趾。臀部用力，起身，回到起始状态。

11、站在长凳上。

12、每只手握哑铃，面向台阶站立，挺胸收腹。将一只脚放在台阶上，用力向下推右腿，将身体推向凳子，直到双脚踩平凳子表面。然后用另一条腿踩下去，让身体回到起始位置，双腿交替。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。