随着夏日阳光的到来，中高考也即将来临。你准备的如何？会有点紧张吗？不要担心，下面的一些建议，或许可以帮助你丢下“心”包袱，以更好的状态迎接考试。

(相关资料图)

01

开阔心胸

所有的杂念只会让自己狭隘地关注正在面临的压力与问题。此时，可以想想或谈谈自己担心的问题和压力与自己（或他人）曾经经历过的其他压力事件相比如何，从中获取面对和处理压力的经验方法。也可以想想或写写你所钦佩的人面临如你当下同样的情况时会做些什么。

02

自我对话

当受到当下压力和焦虑不休的困扰时，可以用抽离式自我对话来提高自己在压力下的表现。把“我”变成“你”的内在自我对话，用自己的名字和“你”来指代自己。例如：自问，“小嘉，你有点害怕面对当前的考试，怎么办？”，回答：“小嘉，你能安下心坚持经历完此次考试，未来还有什么难事能难倒你呀！”

03

寻找支持

为自己建立一个“安心后援团”，挖掘可以帮助自己的优势资源，寻找身边能够满足你不同认知情感需求的人，在需要的时候勇敢大方地向合适的人求助，寻求你所需要的支持。比如当你对学业和生涯发展迷茫困惑时可以找信任的老师提供专业的建议，当你倦怠疲惫的时候可以向亲爱的爸妈寻求一个爱的抱抱，当你沮丧不自信的时候可以找志同道合共同奋战的同学密友互相鼓劲加油。

如果有需要，也可以把自己的困惑、担忧向心理老师倾诉，或拨打区24小时心理热线4008205081，寻求专业支持。

中高考，是外部竞争，也是内心的较量；是人生的一次新起点，但绝不是人生的终点。请把这些你内在珍贵的资源：热爱、向往、坚持、期盼、希望、意志力、行动力……都装进随考的行囊，让你更有力量奔向未来！

上观号作者：上海嘉定