含糖量低的主食食物有哪些
2023-06-24 05:30:39 南方养生网

含糖低的主食有哪些

含糖低的主食有哪些

1、冻豆腐:能吸收肠胃道脂肪,且帮助脂肪排泄。


(资料图)

2、陈皮:帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积。

3、乌贼:乌贼脂肪含量很低,不易变胖,是减肥时的好食物。

4、薏仁:对水肿型肥胖有效。

5、木瓜:可治水肿、脚气病,且可改善关节。

6、竹笋:低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。

7、菠萝:具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。

低糖水果有哪些

每100克水果中含糖量少于10克的水果,包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。

含糖分最低的是柠檬,按照食品营养成分表比对,100克柠檬含糖量为5.1克,柠檬片泡水或拌沙拉都很适合。接下来是青梅(5.9克)、甜瓜(6.2克)、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克)。含糖量低的水果,比较适合妊娠糖尿病患者。

含糖量低的主食有哪些

含糖量低的主食有:米麸、绿豆、山药、黑米、燕麦。

1、米麸

这其实是小麦的麸皮,通常在制作面粉的时候就会去掉,但是该食物本身具有很高的营养价值,每100g的米麸含390千卡热量,其蛋白质含量为13.4g,脂肪含量53.5%,碳水化合物含量为16.5g。

2、绿豆

这是一种很常见的食物,日常饮食中可以和米饭一起熬粥,也可以代替主食。

3、山药

这是日常生活中常见的一种食材,据统计每100g山药热量为57千卡,蛋白质含量为1.9g,脂肪含量为0.2g,碳水化合物含量为12.4g。

4、黑米

黑米的营养价值很高,据统计每100g的黑米粥热量为64千卡,蛋白质含量为1.45g,脂肪含量为0.33g,碳水化合物含量为14.3g。

5、燕麦

燕麦是非常适合血糖高的患者食用的一种食物,而且具有很高的营养价值,据统计每100g的燕麦热量为150千卡,蛋白质含量为5.77g,脂肪含量为0.27g,碳水化合物为25.46g。

以上内容参考:百度百科-麦麸

以上内容参考:百度百科-绿豆

以上内容参考:百度百科-山药

以上内容参考:百度百科-黑米

以上内容参考:百度百科-燕麦

无糖低糖的主食有哪些?

无糖低糖的主食有燕麦、荞麦和玉米等。任何主食基本上都含有糖分,但有的食物含糖量高,有的食物含糖量相对较低。燕麦作为粗粮主食中的代表食品,是高营养、高能量的一种食物,富含有充足的水溶性纤维素和极少的糖分。主要食物,除蔬菜肉类等以外的食物,一般指用粮食制成的,如米饭、馒头等。

主食的含义

主食就是指餐桌上的主要食物,人类所需能量的主要来源,比如蛋白质、淀粉、油脂、矿物质和维生素等。以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物,以及土豆、甘薯等块茎类食物被不同地域的人当作主食。一般来说,主食中多含有碳水化合物。

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